Correr por montaña es un desafío físico y mental que requiere una combinación de habilidades y preparación. Aquí están los cinco principios básicos para correr por montaña:
- Conocimiento del terreno: Conocer el terreno es esencial para planificar una ruta segura y prepararse adecuadamente para los desafíos que se puedan presentar. Antes de correr por una montaña, investigue el terreno, el clima y las condiciones actuales para tener una idea clara de lo que puede esperar. También es importante estar al tanto de las regulaciones de la zona y las señales de advertencia, ya que algunas áreas pueden estar prohibidas para corredores o pueden presentar peligros naturales. Cuidado con las rutas de Wikiloc que te pueden llevar a sitios complicados o peligrosos.
- Fuerza y estabilidad: La carrera por montaña requiere una gran cantidad de fuerza y estabilidad debido a los desafiantes terrenos, las subidas y bajadas constantes. Antes de correr por montaña, es importante trabajar en la mejora de la condición física y fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el core para aumentar la resistencia y la eficiencia durante la carrera. También es importante mejorar la estabilidad para prevenir lesiones y mantener el equilibrio en terrenos resbaladizos.
- Técnica de carrera: La técnica de carrera es clave para correr de manera eficiente y segura por montaña. La técnica adecuada incluye mantener una postura correcta, aterrizar en la parte delantera del pie y utilizar el talón para rodar hacia los dedos para proporcionar un impulso. Además, es importante aprender a ajustar la velocidad y la técnica de carrera para adaptarse a los diferentes tipos de terreno, incluyendo subidas, bajadas y terrenos técnicos.
- Hidratación y alimentación: Mantenerse hidratado y alimentado adecuadamente durante la carrera es esencial para prevenir la deshidratación y mantener el nivel de energía durante la carrera, sobre todo en carreras de Trail de Media-Larga distancia. Es importante beber suficiente agua antes, durante y después de la carrera y comer alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para proporcionar energía y ayudar a la recuperación. Llevar suficiente agua y alimentos durante la carrera, especialmente en carreras de larga duración o en áreas remotas te puede salvar de una «pajara» y quedarte sin energias.
- Mentalidad: La mentalidad es esencial para superar los desafíos y completar una carrera por montaña y esto tambien se debe entrenar.
Como entrenador de trail running, mi objetivo es ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas en este deporte emocionante y desafiante. Con años de experiencia en la carrera por montaña, tengo una amplia comprensión de las técnicas y habilidades necesarias para correr de manera eficiente y segura por terrenos difíciles.
Mi enfoque en la formación es personalizado y basado en tus objetivos, con un énfasis en la mejora de la técnica de carrera, la fuerza, la estabilidad, la nutrición y la hidratación, y el desarrollo de una mentalidad positiva y enfocada. Trabajo con los corredores para ayudarlos a superar sus desafíos y lograr su máximo potencial en la carrera por montaña.
¡Estoy emocionado de poder ayudarte a alcanzar tus metas y convertirte en un corredor de trail más fuerte y más seguro!
